Traplopen voor een betere gezondheid

In een wereld van liften en roltrappen is het nemen van de trap een uitzondering geworden. Toch zouden we vaker deze vorm van lichamelijke inspanning moeten gaan leveren, want het is écht beter voor de gezondheid.

Er is geen twijfel over mogelijk dat bewegen goed is voor het lichaam. Een greep uit alle  positieve effecten: de conditie en de spierkracht worden vergroot, gewrichten worden beweeglijker, maar ook geestelijk gaan wij ons energieker voelen. Om hiervan te willen profiteren, is het echt niet nodig om drie keer per week de marathon te lopen. Ook bezigheden zoals traplopen kunnen onze gezondheid zichtbaar verbeteren. Dit geldt vooral voor mensen die de dagen liever zittend doorbrengen; uit meerdere studies blijkt dat de gezondheid door een inactief, zittend bestaan achteruit gaat .

Met een beetje traplopen zou het dus juist de goede kant op moeten gaan met onze gezondheid. Er zijn veel wetenschappelijke aanwijzingen dat vaker de trap nemen niet voor niets een gezondheidsadvies is.  Zo lieten Britse onderzoekers enkele jonge vrouwen met een zittende leefstijl zeven weken lang vijf werkdagen een 199 treden tellende trap beklimmen. De eerste week deden zij dit eenmaal per dag en in de laatste twee weken zesmaal per dag, wat neerkwam op dagelijks 13,5 minuten traplopen. Hoewel de deelneemsters maar driekwart van de taak konden volbrengen, verlaagden zij hun cholesterolwaarden en verminderden daarmee hun kans op hart- en vaatziekten met maar liefst een derde. Bovendien werd de conditie van hun hart en longen aanzienlijk beter, wat de sterftekans van de vrouwen nog verder reduceerde. Uit Nederlands onderzoek blijkt weer dat traplopen om flink veel kracht van de benen vraagt. Preciezer gezegd wordt tijdens deze bezigheid 50 procent van de maximale kracht van de knieën gebruikt en 85 procent van de kracht die met de enkels bij een uiterste inspanning wordt geleverd. Deze percentages zijn hoger dan men van tevoren had verwacht.