Wie probeert af te vallen, zal vast te maken krijgen met moeilijke momenten. De periode rond kerst is ronduit rampzalig voor de lijnende mens, maar in de gewone weekenden blijkt men ook minder succes te boeken.
Vind je dat je gezond eet en toch niet of onvoldoende gewicht verliest met afvallen? Houd dan een eetdagboek bij en misschien dat de wijzer van de weegschaal dan de goede richting op gaat.
Waarom krijgt de één diabetes en aderverkalking op zijn oude dag en is de ander zijn leven lang fit? Met de juiste voeding en dieet kan men ervoor zorgen dat de gezondheid tot op hoge leeftijd behouden blijft. Bovendien blijf je slank bij deze levensverlenging.
Afvallen? Hoe doe je dat? Van gezond eten val je af, maar het heeft nog veel meer voordelen dan een goed figuur. Gezond eten blijkt zelfs van levensbelang te zijn. Op de lange termijn kunnen we met de juiste voeding de kans op overlijden door tal van aandoeningen fors verminderen.
Vrouwen besteden gemiddeld 10 jaar van hun leven aan diëten
Vrouwen zijn gemiddeld 10 jaar van hun leven bezig met diëten. Dit bleek uit onderzoek van een Engelse leverancier van voedingssupplementen ten behoeve van het afvallen. Tussen ons 18e en 70e jaar gaan we blijkens het onderzoek zo’n 104 keer vol goede moed op dieet en gemiddeld houden we dit zo’n vijf weken vol, voordat we weer in ons oude eetpatroon terugvallen.
Vloeibare maaltijden zoals de shakes van Slim-Fast zouden effectiever zijn als dieet wanneer zij verrijkt worden met koolzuur. Koolzuur zorgt er immers voor dat je sneller vol zit en dat je hongergevoel minder snel terugkomt en dit zou goed zijn voor afslanken.
Van mensen met overgewicht denkt men al gauw dat zij ongezonder zijn. Een recent onderzoek toont echter aan dat dikke mensen niet over één kam geschoren mogen worden. Met name vet in de buikregio blijkt namelijk een belangrijke voorspeller van chronische ziekten en een kortere levensverwachting te zijn.
Diëten is al jarenlang een hot item en eens in de zoveel tijd duikt er weer een nieuw dieet op om onze diëten kennis aan te vullen . Een beter dieet, een sneller dieet, een dieet dat effectiever is dan alle anderen hiervoor. Al heel wat diëten hebben de revue gepasseerd, maar nog steeds is een aanzienlijk deel van de Nederlanders te dik. Werken ze misschien toch niet zo goed als ze doen beloven?
Afvallen is niet makkelijk en vergt een hoop discipline, maar je nieuwe gewicht behouden is misschien nog wel veel moeilijker. De kilo’s komen er weer net zo snel aan en de schuld wordt dan al gauw op het dieet afgeschoven. Wat moet je wel doen om op gewicht te blijven?
Iedereen wil snel afvallen. Vlug laten verdwijnen wat er langzaam maar zeker in de loop van de tijd bij is gekomen. Radicaal een ander mens worden en niet herinnerd worden aan de kilo’s die je ongevraagd hebt gekregen. Maar kan het eigenlijk wel, snel afvallen? En is het wel zo verstandig?
Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is niet alleen een kwestie van de balans tussen calorie-inname en calorieverbruik. Ook de hoeveelheid slaap bepaalt of iemand risico loopt om aan te komen.
De omgeving heeft meer invloed op overgewicht dan men denkt, zeggen Amerikaanse experts. Vaak zijn we niet bewust met eten bezig en laten we ons leiden door bepaalde signalen uit onze omgeving, zoals bijvoorbeeld de geur van eten. Hierdoor betrapt men zichzelf er wel eens op dat je eet, terwijl je helemaal geen honger hebt. Om een gezond gewicht te bereiken en behouden, moeten we daarom bewust zijn van onze eet-omgeving.
In Groot-Brittannië zullen dikke mensen financiële beloningen ontvangen ter stimulatie om af te vallen. De overgewichtepidemie breidt zich almaar aan het uit. Experts beweren dat een groot deel van de Britse bevolking in 2050 te dik zal zijn en dat de kosten van de gevolgen daarvan de gezondheidszorg jaarlijks 50 miljard pond zullen gaan bedragen indien de regering niet ingrijpt.
Eén van de beste manieren om af te vallen is het bijhouden van een eetdagboek. Ten minste, dat denken wetenschappers van het Amerikaanse onderzoeksinstituut Kaiser Permanente. Het is al langer bekend in Amerika dat veel mensen onderschatten wat ze eten op een dag. Bijhouden van een dagboek zou mensen helpen zich te realiseren wat ze eten op een dag, zodat ze makkelijker in kunnen grijpen in hun eetpatroon.
Alles moet tegenwoordig snel en efficiënt, ook afvallen. Hiervoor zijn passende methodes bedacht, maar zijn ze wel zo gezond? Mensen halen de raarste fratsen uit om af te vallen. Velen vinden gezond eten en voldoende bewegen niet rigoureus genoeg en zijn daarom op zoek naar andere manieren die sneller resultaat opleveren. Vandaar dat we tegenwoordig worden overladen met honderden soorten gewichtsverlagende producten en diëten die ons beloven in een mum van tijd het lichaam te krijgen waar we altijd al van droomden. Er is voor elk wat wils: gaan we aan de babyvoeding of gaan we liever pillen slikken?
Het nieuwe jaar is weer begonnen. Dat betekent dat veel mensen met een heleboel goede voornemens voor het komende jaar hebben gemaakt. Afvallen staat natuurlijk weer op de eerste plaats. Dit is geen overbodige luxe, want in Nederland heeft 45% van de mannen en 50% van de vrouwen last van overgewicht.
Uit recent onderzoek is naar voren gekomen dat het kan helpen je te focussen op de details van eten. Door meer te letten op de kleur, vorm, geur en smaak van de ingrediënten lijkt er opeens veel meer variatie te zitten in je menu. Deze methode kan je helpen een gezonde eetstijl vol te houden.
Alle kleine beetjes helpen, ook als het gaat om aanpassingen van je leefstijl. Een snufje zout minder, een paar stappen meer en een extra kopje thee zullen je gezondheid meer goed doen dan je in eerste instantie zou denken.
Langdurige gewichtscontrole door leefstijlaanpassingen
Het lijkt heel gemakkelijk. Snel afvallen zonder een dieet te volgen. De pondjes vliegen eraf, echter na een paar maanden ben je weer terug bij af zonder gewichtscontrole.
Voor sommige mensen is afvallen wenselijk vanwege cosmetische redenen, terwijl anderen voornamelijk het verbeteren van de algehele gezondheid als doel stellen. Een voorwaarde voor een goed dieet is dat het veranderde eetpatroon niet betekent dat men voortdurend honger heeft en dat een tekort aan voedingsstoffen niet schadelijk voor het lichaam is.
Veertig procent van de Nederlanders is te dik en heeft eigenlijk altijd zin om te eten, maar hoe kun je afvallen zonder dieet? Velen van hen zijn aan een dieet dat hen moet helpen de overtollige kilo’s weg te werken. Er zijn talloze diëten ontwikkeld die het afvallen proberen te vergemakkelijken en in de reclame van wonderdiëten worden deze altijd als de ultieme methode voorgesteld.
Beperken van gewichtstoename is realistischer dan afvallen
Soms is het beter om de voorkeur te geven aan de weg van de geleidelijkheid. Mensen met obesitas zouden zich tevreden moeten stellen met het beperken van een verdere gewichtstoename, want gewicht verliezen is meestal van tijdelijke aard.
Het 40-puntendieet, het ananasdieet, het bloedgroepdieet: we worden compleet bedolven onder de methoden om gewicht te verliezen. Het is echter vreemd dat we zo op diëten belust zijn, terwijl we met z’n allen dik worden.
De wilskracht heb je wel, maar je twijfelt over de uitvoering: afvallen. Hoe doe je dat? Ga je de hulp van Weightwatchers of dure voedingssupplementen inschakelen of ga je het op eigen kracht doen door een andere leefstijl aan te nemen?
Een verbetering van de Amerikaanse levenswijze is niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook voor de economie.Inwoners van de Verenigde Staten zouden de energiecrisis namelijk deels kunnen oplossen door gezamenlijk op dieet te gaan.
De dieetindustrie barst op dit moment bijna uit zijn voegen, maar niet iedere fabrikant van afslankproducten heeft evenveel succes. Maaltijdvervangers van het bekende merk Slimfast gaan niet zo hard de toonbank over als men had gehoopt.
Hoe je het ook went of keert: de beste manier om gewicht te verliezen is gezond en verantwoord eten. Wie zich namelijk vastklampt aan een streng dieet, zal geteisterd worden door het jojo-effect en dus nooit een blijvend gezond gewicht hebben.
Er gaat geen dag voorbij of ons wordt weer een of ander wonderdieet aangesmeerd. De wens om af te vallen is bij veel mensen zo groot, dat ze bereid zijn om zeer omstreden – meestal onzinnige – methoden uit te proberen. Hun goedgelovigheid kan hen echter in groot gevaar brengen.
In Japan zijn ze helemaal weg van het Morning Banana dieet. Het zou de beste manier zijn om snel en makkelijk gewicht te verliezen, maar is dat wel zo?
Of je nu in Nederland, in Nigeria of op de Noordpool woont: het huidige Westerse dieet is niet goed voor hart- en bloedvaten. Wie daarentegen veel groente en fruit eet, doet zijn lichaam daarmee een groot plezier.
Een gezonde leefstijl houdt niet in dat je iedere dag twintig rondjes in het bos moet rennen of dat je alle lekkere dingen moet laten staan. Er zijn ook minder ingrijpende manieren om je gezondheid te verbeteren, zonder dat je daar je leven voor hoeft om te gooien.
We geven bakken met geld uit aan de nieuwste diëten, shakes en afslankpillen. Maar als we allemaal op dieet zijn, hoe kan het dan dat we steeds dikker worden?
Er is een nieuwe reden gevonden waarom dikke mensen meer eten dan ze nodig hebben en het zo moeilijk vinden om ermee te stoppen. Hersenscans tonen aan dat zij van eten onvoldoende genot ervaren en dus liever nog een extra portie nemen.
Lezen is goed voor de algemene ontwikkeling van een kind. Amerikaanse onderzoekers denken dat lezen echter ook nog een andere functie kan hebben. Het zou kinderen volgens hen namelijk kunnen helpen bij afvallen.
Vergeet al die dieetregels en ga weer terug naar de basis: je hongergevoel. Steeds meer experts op het gebied van overgewicht en afvallen pleiten voor een meer elementaire aanpak als het gaat om gewichtsverlies. Wie luistert naar zijn lichaam eet niet meer dan nodig is en raakt vanzelf overtollige kilo’s kwijt.
Nu steeds meer mensen overgewicht hebben, zijn we constant op zoek naar het ideale dieet. Moeten we Atkins volgen of Sonja Bakker? Is een strikt vetarm dieet het beste, of weet Montingac het? Aanvankelijk leek een calciumrijke voeding ook te helpen bij het afvallen, maar volgens recent onderzoek moeten we van dit idee afstappen.
Er bestaat een internationale behoefte aan een reclameverbod voor ongezonde snacks en dranken op internet. Getracht wordt om kinderen op deze wijze te beschermen tegen de ontwikkeling van overgewicht.
We willen zo graag slank zijn, zoals de modellen die we op tv en in de film zien, zoals de gefotoshopte dames in de tijdschriften. Alles hebben we er voor over. In Amerika overleed van de week de 40-jarige Jaqueline Henderson na het innemen van een overdosis, jawel, water.
Afvallen betekent grofweg dat je je leefstijl aan moet passen, en dat zien weinig mensen zitten. Ze hebben geen zin om hun voedingspatroon te veranderen, laat staan om minder te gaan eten. Het liefst zouden ze ‘gewoon’ blijven doen en ongemerkt toch gewicht verliezen. Wetenschappers werken nu aan de ontwikkeling van voedsel dat de eetlust remt.
Niet iedereen is even goed in afvallen. Mensen met overgewicht kunnen de mooiste doelen voor ogen hebben, en toch kunnen de resultaten behoorlijk verschillen. Afvallen blijkt niet alleen een kwestie van de juiste voeding en voldoende beweging te zijn. Bij het lijnen speelt ook de invloed van je persoonlijkheid mee.
De Verenigde Staten hebben op het gebied van voeding geen spetterend imago, maar daar lijkt verandering in te komen. Steeds meer Amerikanen zeggen hun best te doen om zo gezond mogelijk te eten.
Hoewel er steeds meer discussie is of het nu een kwestie van een traag metabolisme of een kwestie van gedrag is dat vooral verantwoordelijk is voor het ontstaan van overgewicht, zijn er volgens voedingsdeskundigen toch wat manieren om je calorieverbruik een beetje op te krikken. Lees over de zin en onzin van manieren om je metabolisme een handje te helpen.
Stel dat je de keuze hebt tussen een maaltijd van het type fastfood of een diner in een degelijk restaurant. Waar krijg je dan de kleinste portie en eet je de minste calorieën?
Door de overvloedige consumptie van vooral verse groente, fruit, vis, noten, peulvruchten en olijfolie is het hartstikke gezond. Al meerdere malen is bewezen dat het dieet de kans op onder meer overgewicht, hart- en vaatziekten, kanker en diabetes verkleint. Geen slecht idee dus om die Italianen en Grieken een beetje na te apen. Maar kunnen wij, westerse patateters, dat wel?
Een dieet volgen houdt vaak in dat je af en toe streng voor jezelf bent. Het liefst zou je misschien alleen maar eten, maar hoe houd je je honger in bedwang?
Een dieet is weliswaar bedoeld om de hoeveelheid voedsel die je eet binnen de perken te houden, maar de beperkingen die je jezelf oplegt maken jou tegelijkertijd ook kwetsbaar. Je moet het zien uit te houden met minder eten en dat kan nog wel eens een flink honger gevoel veroorzaken. Toch is honger hebben niet de bedoeling van een gezonde eetwijze, met de juiste voedingsmiddelen zou een dieet zelfs een leven lang vol te houden moeten zijn. Maar niet alleen honger doet je hunkeren naar eten, ook je emoties kunnen je eetgedrag beïnvloeden en zelfs grondig in de war gooien. Zodra je in een dip zit, je verveelt, verdrietig of zenuwachtig voelt, ben je nog wel eens geneigd om troost te zoeken in een beloning die het liefst een lekkere smaak heeft. Een zak chips bijvoorbeeld. Een slank figuur zal je helaas nooit zo bereiken.
Gelukkig bestaan er enkele manieren om deze momenten van zwakte te overbruggen of zelfs te vermijden. Ten eerste zou je goed naar de samenstelling van je voeding moeten kijken. Sommige voedingsstoffen geven nu eenmaal een sterker verzadigd gevoel dan andere. Eiwitten blijken hierin de ware kampioenen te zijn: wie de dag begint met een eiwitrijk ontbijt zoals een kom yoghurt zal een langere periode zonder eten kunnen dan iemand die ’s ochtends weinig eiwitten binnenkrijgt. Naast (magere) zuivelproducten zitten eveneens vlees, eieren en noten vol met eiwitten. Ook vezels helpen de honger te onderdrukken, doordat ze ruimte innemen in het verteringskanaal en de snelheid remmen waarmee voedsel de darmen passeert. Ze worden aangetroffen in plantaardige producten zoals groente, fruit, granen. Aangezien vezels vrijwel niet verteerd worden, hebben ze weinig voedingswaarde voor ons.
Wie netjes drie gezonde maaltijden per dag eet en trek in een snack heeft, zou eens een handje noten moeten proberen. Noten verminderen de concentratie ghreline in je lichaam, het hormoon dat verantwoordelijk is voor onze eetlust. Wanneer je een half uur voor de avondmaaltijd een paar noten eet, kun je ook bijvoorbeeld voorkomen dat je over je grenzen heen eet. Ook een snack die ‘bewerkelijk’ is en die je alleen langzaam kunt eten is een geschikt alternatief. Een bakje pistachenoten die nog in hun schil zitten bijvoorbeeld gooi je niet in een keer achterover. Wat doe je als je lekkere trek hebt en je van jezelf nog niet mag eten? Dan ga je een blokje om of je gaat een eindje fietsen, want lichte inspanning kan tijdelijk het hongergevoel verlichten. Ook als angst of stress de reden was dat je wilde eten, kan lichamelijke beweging helpen om je emoties te bedwingen en je lust naar eten laten verdwijnen. Natuurlijk kun je jezelf ook troosten met een doos bonbons, maar dan zit je achteraf met een gigantisch schuldgevoel. En hoe troost je jezelf daarna dan?
Geïnspireerd door: “Six ways to overcome hunger”, www.oprah.com, mei 2007
Andere onderwerpen zoals effectieve en verantwoorde diëten bekijken?
Wilt u diëten bekijken die gerelateerd zijn aan een gezondere leefstijl, bekijk dan het dieet overzicht. Bent u het volgen van een dieet zat? Probeer dan eens om samen met de afslankacademie uw leefstijl te verbeteren. Hierbij leert u uw eetpatroon aan te passen en effectief te bewegen. Resultaat zal zijn dat u wat kilo's verliest (en eraf blijven), gezonder eet en uzelf fitter zult voelen. Interesse? Lees hier hoe het werkt!
Of wat denkt u van de mogelijkheid tot GRATIS deelname aan de afslankacademie?
