Gewichten training om af te vallen bij overgewicht

Training met gewichten blijkt naast duurtraining veel voordelen met zich mee te brengen voor mensen met overgewicht.

Aan de Boston University zijn onlangs de resultaten van een onderzoek bekendgemaakt waaruit deze voordelen naar voren komen. Volgens de onderzoekers gaat het hierbij niet direct om een bijdrage aan het bereiken van een maatje minder, maar meer om het versterken van de spieren en het verhogen van de stofwisseling. Dit blijkt voor iedereen, zowel dik als dun, een positieve werking te hebben op het lichaam.

Voor het onderzoek zijn testen uitgevoerd op muizen in een laboratorium. De muizen die sterkere spieren hadden, bleken een hoger actief metabolisme te hebben en hierdoor meer vet te verbranden. Bovendien waren hun lichaamscellen gevoeliger voor insuline, het hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt en bloedsuikers reguleert. Deze voordelen blijven echter alleen in werking wanneer de spieren ook regelmatig getraind blijven. Een halfjaarabonnement bij de sportschool is dus niet voldoende..

Opvallend was wel, dat het patroon van een verhoogd metabolisme zelfs aanhield bij muizen die naast hun gewichtstrainingen een ongezond eetpatroon met veel vetten en suikers hanteerden. Zij bleken over het algemeen meer vet te verbranden dan actieve muizen met een gezond eetpatroon. Volgens de onderzoekers kan dit worden verklaard door het feit dat de stofwisselingsvoordelen worden veroorzaakt door versterking van de type 2 spiervezels wat met name kan worden bereikt met behulp van krachttraining.

Maar pas op! Denk nu niet meteen opgelucht dat je je rondje door het park wel kunt schrappen.. En zet ook niet gelijk de hometrainer bij het grofvuil! Uit het onderzoek kwam namelijk ook naar voren dat alleen krachttraining niet voldoende is voor het verliezen van die extra kilo’s. Een goed fitnessprogramma bestaat nog steeds uit een combinatie van krachttraining en duurtraining. De loopband dient dus onderdeel van te blijven van het wekelijkse circuit!