De weg naar een strakke buik krijgen
28-11-2007
De buik krijgt tijdens het leven heel wat te verduren, waardoor de vorm ervan soms niet aan je wensen voldoet en verre staat van de gewenste strakke buik. Onze buik verandert in de loop van ons leven voortdurend van vorm. We komen op de wereld met een rond babybuikje, maar helaas eindigen we als we oud en grijs zijn vaak ook met een dik exemplaar. Andere factoren, zoals hormonen die door ons lijf heen gieren en zwangerschap, laten de strakke buik eveneens niet gespaard. En niet te vergeten weerspiegelt dit lichaamsdeel hoe wij ons te goed doen aan lekker eten en hoeveel of juist hoe weinig wij sporten. Gelukkig bestaan er oefeningen voor verschillende leeftijdscategorieën die helpen om de vorm van je buik in toom te houden en het streven naar een strakkee buik krijgen.
Tijdens je tienerjaren en als jonge twintiger is het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen hard aan het werk om vet voorraden aan te leggen in je borsten en op je heupen en billen. De buik blijft echter buiten spel, dus dit is de ideale periode om preventief buikspieroefeningen te doen. Een goede manier om een strakke buik te krijgen is door voor de spiegel te staan en je voeten op heupbreedte te zetten met je knieën licht gebogen en je borst omhoog. Maak nu in een constant tempo hartvormige bewegingen met je borst, terwijl je heupen op hun plaats blijven. Beweeg eerst naar links, dan naar beneden richting je navel en doe voor de rechterkant hetzelfde. Doe dit dagelijks vijf minuten in beide richtingen.
Zwangerschap en strakke buik krijgen
Na de zwangerschap is de buik van de meeste vrouwen niet meer wat hij geweest is. Het is en blijft belangrijk om ook dan genoeg te bewegen bij het willen terug krijgen van een strakke buik, zoals regelmatig wandelen, en na zes weken te beginnen met intensiever bewegen. Ga bijvoorbeeld op de rand van de bank zitten met je benen uit elkaar en je handen op je buik. Ontspan je bovenbenen, zet ze licht uit elkaar en leun naar achteren tot je net de rugleuning raakt. Trek je buik in, breng één of beide voeten van de vloer en span je buikspieren gedurende tien seconden in deze positie nog verder aan terwijl je uitademt. Zet vervolgens je voeten weer op de vloer, ga recht opzitten en ontspan. Doe dit bijvoorbeeld vijfmaal achter elkaar en bouw de frequentie langzaam op.
Tot slot heeft ook de menopauze gevolgen voor de omvang van je buik. De hoeveelheid oestrogenen in je lichaam daalt, waardoor zich vetweefsel ophoopt rond je middel. Gelukkig is er geen verband tussen dit type vet en de kans op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, maar je zal mogelijk meer moeite moeten doen om je broekrits dicht te krijgen. Je wisselende stemmingen kunnen er bovendien voor zorgen dat je meer gaat eten, voornamelijk zoetigheid. Een beetje yoga kan je leren de stress te hanteren, maar ook simpele ademhalingsoefeningen hebben effect. Wie de buikspieren voor een strakke buik krijgen aan het werk wil zetten, zou de volgende oefening moeten proberen. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Hef je onderbenen op totdat ze parallel aan de vloer lopen, terwijl je knieën nog steeds gebogen staan en je armen ontspannen naast je lichaam liggen. Span vervolgens je buikspieren samen en til je heupen een eindje op. Doe deze oefening in drie sessies: de eerste sessie 12 tot 20 keer, de tweede 12 tot 15 keer en de derde 8 tot 10 keer. Tussen de sessies door mag je een minuut pauze nemen.
Deze oefeningen vragen om tijd en een dosis discipline, maar wie weet helpen ze ‘de natuur te trotseren’ en je buik in goede en in slechte tijden in vorm te houden.
Geïnspireerd door: “Timeline of a tummy”, www.oprah.com, oktober 2006
