Wil je wel weten hoe je conditie ervoor staat, maar heb je geen zin om hiervoor een sportschool te bezoeken? Dan is dit misschien iets voor jou! Het Amerikaanse President's Council on Physical Fitness and Sports heeft namelijk een conditietest ontwikkelt die je thuis van achter je computer kunt doen. Je moet even de deur uit om het één en ander aan uithoudingsvermogen te meten, maar daarna is het invullen geblazen vanuit je luie stoel. En dat alles kosteloos en zonder personal trainer die je op de vingers kijkt.
Cellulitis is de schrik van iedere vrouw. Een beetje putjes in billen en bovenbenen kan haar zelfvertrouwen – vooral in de zomer – een flinke deuk doen oplopen. Gelukkig valt op vroege leeftijd de ontwikkeling ervan deels te voorkomen.
Het gewicht is de belangrijkste motivatie om te gaan sporten. Men zou denken dat iemand die te zwaar is graag sport om kilo’s kwijt te raken en dus extra gemotiveerd is. Helaas is de waarheid volgens Britse wetenschappers van de Mount Allison University in Sackville echter juist omgekeerd. Uit hun recente studie blijkt namelijk dat hoe slanker je bent, des te meer plezier je in het sporten zal hebben. Dit klinkt als een paradox die dikke mensen die willen afvallen niet bepaald van pas komt.
Overdekte fietspaden tussen werk –en woonplaats moet mensen helpen in de strijd met overgewicht. Dat is de mening van Gerrit de Groot van de Nederlandse Obesitas Kliniek. De uitspraak van de Groot is een reactie op de campagne tegen welvaartsziekten van de Nederlandse Hartstichting, het Diabetes Fonds en de Nierstichting. Volgens de Groot maken overdekte fietspaden bewegen niet alleen aantrekkelijker, maar zorgt het ook nog eens voor minder files.
Het is bekend dat fysieke activiteit goed is voor het hart. Echter waarom dat precies is, is nog niet helemaal bekend. Tijdens inspanning neemt de aanmaak van hormonen enigszins toe.
“Beweging is goed voor lichaam en geest” is een bekende slagzin. Amerikaanse wetenschappers beweren dat beweging niet alleen goed is voor lichaam en geest, maar dat het ook goed is voor de aarde. Het vermindert namelijk het broeikaseffect.
Gezondheid is de weerspiegeling van een balans. Een gezond gewicht heeft bijvoorbeeld alles te maken met de balans tussen energie-inname en energieverbruik. Daarom kan bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht, goede voeding niet los gezien worden van lichaamsbeweging.
De minister van Volksgezondheid, Ab Klink (CDA), heeft onlangs te kennen gegeven zich te willen inzetten voor het vergoeden van beweging. De bedoeling is beweging op te nemen in het basispakket van de zorgverzekering, als preventieve maatregel voor de gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van ernstig overgewicht.
Cholesterol is een belangrijke vetachtige stof die in ons lichaam onder andere een bestanddeel vormt van cellen, gal en verschillende hormonen. Indien nodig kan het lichaam alle cholesterol zelf produceren dat het nodig heeft, maar een deel wordt ook uit de voeding gehaald. Voldoende beweging helpt het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen en het draagt bij aan een gezond gewicht.
Met een half uurtje beweging per dag kom je er als je een keer te zwaar bent geworden niet. Elke week een marathon lopen is pas voldoende om lichamelijk in vorm te blijven en overgewicht tegen te gaan.
Hoe kijken Europese vrouwen aan tegen sport en wat zien zij als de belangrijkste voor- en nadelen ervan? De conclusies over de Nederlandse vrouw zijn in het algemeen positief.
Zolang de overgewichtepidemie al bestaat, is er een discussie gaande over de vraag wat de oorzaak is van dik worden. Te veel eten, te weinig bewegen of beide? Beweging blijkt volgens recent onderzoek echter nauwelijks een rol spelen.
Ian Roberts, medewerker van de London School of Hygiene and Tropical Medicine, werd onlangs via een tussenpersoon van de WHO door twee medewerkers van Coca Cola benaderd om onderzoek te doen naar de positieve invloed van beweging op de gezondheid en het milieu. Het onderzoek hoefde alleen nog maar te worden ondertekend..
Britse onderzoekers aan de Universiteit van Exeter denken een nieuwe oplossing te hebben gevonden voor chocoholics: beweging. Een ommetje van slechts 15 minuten zou het verlangen naar chocolade al verminderen.
Sporten blijkt op alle leeftijden een goede methode te zijn om af te vallen, dus ook als je niet meer zo jong en fit bent. Sporters verbeteren hun beweegefficiëntie, verbranden meer vet en verliezen minder spiermassa dan mensen die ter gewichtsverlies alleen een dieet volgen. Dit geldt ook voor mensen op leeftijd!
Een artikel in het decembernummer van 2008 van het wetenschappelijke tijdschrift Current Anthropology laat zien dat een niet zo ideaal vrouwenlichaam bepaalde voordelen voor vrouwen kan hebben, en dat de smaak van mannen zich daaraan aanpast. Weg met het zandloperfiguur?
We worden onderhand doodgegooid met de boodschap dat bewegen goed is voor je gezondheid en welzijn. Toch voldoet lang niet iedereen aan de huidige beweegnorm. Hier zou verandering in kunnen komen als mensen een activiteit kiezen die bij hen past.
We zitten de hele dag door en daar worden we dikker van. We hoeven ons maar een klein beetje meer in te spannen om dit overtollige gewicht weer te verliezen. Een abonnement op de sportschool is dus niet noodzakelijk.
Vergeleken met enkele decennia terug zijn we lichamelijk veel minder actief geworden. De veranderde werkomgeving staat ons toe om uren achter elkaar te zitten, terwijl we vroeger nog letterlijk moesten zwoegen voor onze centen. Het gevolg is dat mensen over het algemeen steeds dikker worden. De oplossing om van die extra pondjes af te komen, is dus opstaan uit je luie stoel.
Hoe moeten we onze lichamelijke activiteit dan opschroeven? Men denkt al gauw dat lichamelijke actief zijn inhoudt dat je uren in de sportschool moet zweten, maar niets is minder waar. Het gaat juist om het gebrek aan lichte vormen van inspanning waardoor we te dik worden. Dit zijn ‘onbewuste’ activiteiten zoals traplopen, wandelen en staan in plaats van zitten. Het klinkt misschien ongeloofwaardig, maar door dagelijks een paar uurtjes te lopen, verbrand je tot 350 calorieën meer en kun je in een jaar 30 tot 50 pond gewicht verliezen.
De Amerikaanse overgewichtdeskundige Jim Levine heeft een methode getest die mensen op kantoor meer moet laten bewegen. Hij stond aan de leiding van een half jaar durend experiment dat uitgevoerd werd onder achttien werknemers van SALO, een financiële instelling in Minneapolis. De deelnemers brachten gewoonlijk de hele dag zittend door achter hun bureau, dus ze vormden een ideale groep om de effecten van lichamelijke activiteit te onderzoeken. Levine bouwde het kantoor om tot een ‘beweegvriendelijke’ werkomgeving door bureaustoelen te vervangen door een speciaal ontworpen lopende band. Deze werd ingesteld op een langzame loopsnelheid, zodat de proefpersonen nog wel in staat waren om hun werk uit te voeren.
De resultaten waren indrukwekkend. De achttien proefpersonen verloren bij elkaar 156 pond aan gewicht, waarvan 143 pond uit lichaamsvet bestond. De gemiddelde gewichtsafname bedroeg 8,8 pond, waarvan vet maar liefst 90 procent deel uit maakte. De negen deelnemers die de wens hadden om af te vallen, bereikten een gemiddelde gewichtsafname van 15,4 pond. De totale afname van het cholesterolgehalte was opzienbarend: het triglyceridengehalte in het bloedplasma daalde met 37 procent.
Een andere belangrijke bevinding was dat de productiviteit binnen SALO niet was afgenomen. Integendeel, de inkomsten stegen de eerste drie maanden met bijna tien procent en halverwege het onderzoek had het bedrijf zelfs de hoogste omzet ooit.
Als je de hele dag door zit en iets aan je gewicht wilt doen, kun je dus op een gemakkelijke manier je doel bereiken. Je werk uitoefenen op een lopende band is misschien wat te veel gevraagd, maar door gedurende de dag je lichaam op een simpele manier aan het werk te zetten moet het ook lukken. Sta bijvoorbeeld om het half uur op om een rondje te lopen, neem vaker de trap in plaats van de lift of ga in de pauze een ommetje maken in plaats van in de kantine zitten koffie drinken. Op den duur zal de wijzer van de weegschaal je hiervoor belonen.
